凯格尔运动

很多人想通过运动提升状态，却常因动作不规范增加受伤风险。若想更安全地开启锻炼，不妨试试一款专注运动指导的线上工具——凯格尔运动。它能为用户提供专业的动作示范与科学的训练思路，针对不同体重、不同健身目标的人群，还能定制个性化的锻炼方案，帮助大家更高效地达成健身目标，逐步改善身体状态。

凯格尔运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练?

盆底肌是什么?在哪里?

盆底肌指的是封闭骨盆底的肌肉群，也就是人们在骑自行车时与座垫相贴合的身体部位。

什么是盆底肌训练?

进行盆底肌锻炼的关键在于掌握收缩与放松的交替动作。在呼气过程中，需对肛门及尿道附近的肌肉群施加力量使其紧绷；而在吸气时，则要让这些部位的肌肉恢复自然松弛状态。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!

请注意：盆底肌运动时，发力方向应是向上、向内侧的，并非向下。

盆底肌训练包含哪些?

请跟着指令快速收缩、放松盆底区域的肌肉，包括肛门和尿道附近的肌群，这组动作属于爆发式的盆底肌训练。

高级肌力训练：听从指令，维持盆底肌的收紧状态，直到需要放松时再松开，短暂休息后接着进行锻炼。

三段或四段收紧：随着音乐的节奏，把盆底肌分三到四次慢慢收紧，在中间短暂停顿的时候要保持收紧状态。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦!

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

等当前阶段的训练方案全部完成后，需要再次对盆底肌功能进行评估测试，之后就可以开展难度更高的进阶训练内容了。

二、如何申请入团

打开并注册登录至【训练】主界面，该界面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，随后选择“更多”选项。

工具箱主要包含首页展示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务等板块，若有意入团，可点击互动服务中的组团选项。

页面此时会自动弹出多个训练团队，若对展示的团队不满意，可关闭当前弹窗后再次点击“申请入团”按钮，以便筛选出符合个人偏好风格的团队。

在入团申请的流程里，系统把相关内容分成了“全部团”和“推荐团”两个板块，你可以任选其一，点击后就能进入对应的详细信息页面。

加入团队后，每天都能在此处进行签到操作，不过加入团队需要团队负责人的批准。在这里你可以查看团队成员的信息以及他们的活跃度数据，点击页面下方的“申请加入团队”按钮，若确认要加入，直接点击确定即可完成申请。

软件特色

丰富的动作指导，简单有趣；

盆底肌腱小助手，科学锻炼；

多种定制课程，专业训练；

跟着后台节拍，随时运动。

软件功能

显示出训练天数，随时签到打卡记录运动；

可以直观查看运动时长的累加情况，清晰知晓总共运动了多少分钟，获取这些数据十分便捷。

能够显示出训练的计划，轻松获取到计划目标；

给出了身体测试的结果，呈现出所有的身体功能数据。

依据身体状况，定制专属训练方案，并及时查看分析训练情况