睡眠时长超过9小时或许存在健康风险，会间接对心血管系统造成损害并引发相关疾病

通常人们都清楚睡眠不足或许会引发健康问题，不过睡眠时长要是超过9小时，也可能在多个方面对健康造成影响。欧洲心脏病学会针对100万人开展了近9年的跟踪研究，结果显示：睡眠时长超过10小时的人，其心血管病风险比睡7到8小时的人高出33%；睡眠不足6小时的人风险会增加11%，而睡眠超过9小时的人风险则更高。这背后的机制可能和炎症反应加剧、血液黏稠度上升有关，进而间接损害血管功能。

哈佛大学的研究表明，每日睡眠时长不足6小时或者超过8小时的人，患上II型糖尿病的风险会明显增加（不过尚未达到风险翻倍的程度）。这是因为睡眠时长过长会打乱褪黑素的分泌节律，同时降低胰岛素的敏感性，进而对人体的血糖调节功能产生不良影响。

另有研究表明，长期日均睡眠时长超过9小时或许会提升阿尔茨海默病的患病风险，不过这一关联主要和睡眠质量欠佳有关，并非单纯由睡眠时长导致。同时，这类情况还可能伴随全因死亡率的上升——相关数据显示，每天睡眠6.5到7.4小时的人群死亡率处于最低水平，而睡眠时长超过9.5小时的人，死亡风险会增加一倍。

冬季气温寒冷，人体血液黏稠度会随之上升，血管也容易收缩，进而导致血压升高，这些因素都可能诱发心血管疾病。对于患有高血压、高血糖、高脂血症的“三高”人群而言，在冬季尤其需要注重保暖。

除了季节因素外，心血管疾病的发生还和什么有关？

极度愤怒，会增加心脏病及中风发作风险。

极度愤怒会使心率与血压急剧上升。相关临床研究表明，当人经历一次剧烈且爆发性的愤怒情绪后，在随后的2小时内，心脏病发作的风险会陡然增加5倍，中风的风险也会上升3倍。

睡得少或睡得多，可能会间接损害心血管。

长期每日睡眠时长不足6小时，或是超过9小时，均与心血管疾病风险的上升存在关联。睡眠时长过短会对内分泌系统与神经系统造成干扰；而睡眠时长过长，则或许与潜在的抑郁症状、睡眠呼吸暂停综合征等问题相关。这些情况都会通过间接作用对心血管健康产生损害。

北京医院心血管运动医学中心主任 汪芳：保证充足的睡眠，同时保持好心态，避免血压飙升，也避免血管过度收缩。

“报复性”锻炼，会增加急性心肌梗死风险。

平时总是久坐，缺乏日常活动，却在周末集中进行长时间的高强度运动，这种方式容易提高急性心肌梗死的发病几率。相比之下，每周坚持3到5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，比偶尔一次“突击式”锻炼要安全得多，效果也更显著。

中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任杨进刚表示，应倡导有氧运动，运动时通常要让身体略感费力，并依据自身的身体状况逐步加大运动强度，进而增强身体的抗压能力，这样就能达到预防和治疗疾病的作用。

专家提示，早晨6点至10点期间，老年人的血压通常会比日常水平高出10至20毫米汞柱，在此时间段若开展快跑这类剧烈运动，较易诱发心肌梗死。因此建议老年人在吃完早餐1小时后再进行运动。